bardzo nog

[...] bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze 'weszlo' w grzbiet. Najszersze twarde jak kamienie, niesamowite uczucie. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 + [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]

[...] Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg 3. Przysiady ze [...]

[...] umiem robić pełnych przysiadów, nie mam mobilności, uczę się wyczuwać odpowiendie mięśnie, zachowywać postawę. Wydaje mi się jednak, że idzie mi coraz lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningów i chodzę z entuzjazmem regularnie 3 razy w tygodniu. Na siłowni spędzam zawsze nie mniej niż 1,5h. Dodam, jeszcze, że moja siłownia jest teraz w [...]

[...] obawy, co gorsza - w domku w lesie rowniez nie ma paska, nie ma go i w aucie. Amba ;) Na szczescie Marcel, diabel wie po co, ma dwa ;) I to dokladnie takie jak trzeba, bardzo specyficzne. Pozyczam pasek, sukces oblewamy na balkonie nasennym piwkiem, staramy sie tryskac humorem co obrazuje nasza cytowana na poczatku rozmowa.. Idziemy spac. [...]

[...] bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na [...]

Może właśnie z powodu za małych nóg i za duzych łap, porównywany jest do Arnolda? :-P Ja się zgadzam, osobiście uwielbiam nogi nawet przerośnięte, ale sędziowie coś nie bardzo na to patrzą... Jacek - oczywiscie że pamietam :-D I wiem ile razy panikowałem nie potrzebnie, bo na chyba 5 wspólnych startów, wyprzedził mnie tylko w jednym, ale za to tym [...]

Może właśnie z powodu za małych nóg i za duzych łap, porównywany jest do Arnolda? :-P Ja się zgadzam, osobiście uwielbiam nogi nawet przerośnięte, ale sędziowie coś nie bardzo na to patrzą... Jacek - oczywiscie że pamietam :-D I wiem ile razy panikowałem nie potrzebnie, bo na chyba 5 wspólnych startów, wyprzedził mnie tylko w jednym, ale za to tym [...]

[...] razie wczorajszy trening zrobiłem ze znajomymi z pracy w Burneika Gym - od razu napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim poziomie sam trening wszedł świetnie, siady do boxów i hip trusty robiłem w zasadzie pierwszy raz i o ile siady weszły świetnie tak nad hip trustami będę [...]

[...] / 15x40kg 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 +20min cardio ciężki i zarazem kolejny bardzo udany trening :-) we frontach powoli kończy się zapas, za tydzień postaram się powalczyć z tym ciężarem w większym zakresie powtórzeń, ale może być problem :-D [...]

[...] };-) chyba trzeba IA odstawić i na jakąś metkę wejść %-) aha i zapomniałem dodać, że w końcu udało mi się spotkać z naszym forumowym Bananem :-) od razu widać, że jest bardzo sympatyczną i kontaktową osobą no i przede wszystkim czapki z głow za organizację tego typu imprez - naprawdę wymaga to sporo pracy i zaangażowania, żeby wszystko [...]

[...] / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - bardzo udany, jedynie mcnpn poszedł niestety lekko gorzej niż ostatnio, natomiast cała reszta ćwiczeń, w tym hipy i wypychanie nóg zdecydowanie z progresem siłowym :-) po [...]

[...] maszynie 3x25-20 25x60kg / 25x70kg / 25x70kg 8. Allahy 3x15-12 15x55kg / 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +20min cardio po treningu bardzo przyjemny trening, w zasadzie odkąd wróciłem z Warszawy trenuje mi się znacznie lepiej i na wszystko mam dużo większe chęci :-) dzisiaj z rana jeszcze porobiłem trochę [...]

Bardzo ładnie prowadzony test. Przy tym uginaniu nog (na mięsnie dluglowe) w momencie gdy stopy mam juz najblizej tyłka to zawsze lapie mnie skurcz, prawie przy kazdym powtorzeniu. Robiac mniejszy zakres np. do 90 stopni miesien urosnie tak samo czy moze lepiej zmienic cwiczenie?

[...] asekuracji i nie chciałem ryzykować. Tu cluster mniej daje niż w przy wyciskaniu na poziomej. Progres jestw każdym bądź razie.. Pompa w czwórkach, ale i w prstownikach bardzo duża.. B Spora pompa i palenie w łydkach. C Ostatnia seria ciężko powyżej 10 powtórznia. 2 ostatnie powtórzenia to cluster, tyle, że tak po 5sec. Tym razem szrugsy [...]

[...] Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki ostatecznie. C Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. Zresztą wszystkjo do ocenienia na filmie. D MEGA. Zayebiście. Nie wiem, jak, przy 6kg ledwo co wyrabiam 10powt., a [...]

[...] Od początku współpracy z Wodzem nie było jeszcze chwili przestoju w ciężarze. Cały czas powoli do przodu. To cieszy i wyzwala jeszcze większa motywację. Przy 100kg już bardzo ciężko. Dużo wyciągnąłem plecami, przynajmniej tak mi się zdanie. Po pierwszym powtórzeniu cluster, niestety nieudany. Juz podczas schodzenia w dół czułem, że będzie [...]

[...] x 10p. Tutaj zwróciłem uwagę na to co pisaliście na temat wykroków,starałem się schodzić bardziej do dołu i nie wychodzić z kolanem poza palce.Faktycznie różnica była bardzo odczuwalna jeśli chodzi o prace czwórek. 5."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 4s-6p 6.Martwy Ciąg na prostych nogach-maszyna smitha 1s-60kgx12p. 2s-60kgx12p. [...]

Cześć Chłopaki:-) Dziś wrzucę wypiskę z soboty : pobudka koło godziny 10.00 z dobrym humorem ponieważ zaczęły się ferie. :-DZregenerowany bardzo dobrze bo długo pospałem poszedłem przyrządzić śniadanie -10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek i że dzisiaj trening nóg wypada to dorzuciłem garść [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w tym nie wiem za bardzo o co chodzi "z supinacja nadgarstka"